白晝?cè)絹碓蕉蹋瑲鉁卦絹碓降?span>——秋天即將來臨。隨之而來的，不可避免地是一個(gè)問題：我怎樣才能增強(qiáng)我的免疫系統(tǒng)？

在過去，它們只是一種麻煩。但自新冠大流行開始以來，咳嗽、感冒和喉嚨痛真的會(huì)嚇到我們：它真的只是平庸的感冒還是可能是 Covid-19？只有一件事有幫助：預(yù)防和加強(qiáng)身體的防御能力！讓您的藥房為您提供建議！

營養(yǎng)

每天五次：如果你吃三份蔬菜和兩份不太甜的水果，你就為身體提供了維生素、礦物質(zhì)、微量元素和植物化學(xué)物質(zhì)。它們對(duì)完整的免疫系統(tǒng)都很重要。

豆類：扁豆、豆類和豌豆含有寶貴的營養(yǎng)和健康的碳水化合物。它們可以讓您長時(shí)間保持飽腹感，保持消化健康，并且由于其高蛋白質(zhì)含量而成為素食主義者和素食主義者的理想選擇。

健康的咀嚼樂趣：堅(jiān)果和種子富含寶貴的營養(yǎng)物質(zhì)，如鋅、硒、銅和脂溶性維生素。它們還富含纖維、omega-3 不飽和脂肪酸和抗氧化劑，可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。推薦：來自橄欖或亞麻籽的植物油。

飲料和煙草：煙草煙霧會(huì)使粘膜變干，促進(jìn)炎癥過程并損害呼吸道的清潔。酒精也會(huì)抑制免疫系統(tǒng)。與其像往常一樣睡前小酌，不如喝杯茶放松。

運(yùn)動(dòng)

定期運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。這在新鮮空氣中效果最好，因?yàn)樗鼤?huì)使粘膜變硬和滋潤。戶外活動(dòng)的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：在陽光的影響下，皮膚會(huì)產(chǎn)生維生素D，這對(duì)于強(qiáng)大的防御至關(guān)重要。因此，每天至少呼吸半小時(shí)的新鮮空氣 - 無論是步行還是騎自行車。

放慢節(jié)奏

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，壓力已經(jīng)成為忠實(shí)的伴侶。如果內(nèi)部緊張持續(xù)較長時(shí)間甚至成為永久性狀況，皮質(zhì)醇就會(huì)在血液中不斷循環(huán)。除其他外，這種壓力荷爾蒙會(huì)損害免疫系統(tǒng)的正常功能。因此，每天晚上計(jì)劃休息一下 - 晚上散步，讀一本好書，放松一下洗個(gè)澡或飲一杯安神的茶。

冥想或瑜伽等放松技巧也可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。小提示：易感性較高通常是因?yàn)樗卟蛔愕慕Y(jié)果。但我們也可以做點(diǎn)什么來對(duì)抗它。

免疫刺激劑

任何傾向于攜帶每種感染，患有慢性疾病或服用抑制免疫系統(tǒng)的藥物的人也受益于寒冷季節(jié)免疫系統(tǒng)的積累治療。在藥房里，您可以獲得許多非處方制劑來增強(qiáng)身體的防御能力 - 包括建議！從維生素A到鋅，它們含有對(duì)免疫系統(tǒng)很重要的所有維生素和礦物質(zhì)，有些還含有促進(jìn)健康的乳酸和雙歧桿菌，支持腸道菌群。

如果您容易復(fù)發(fā)尿路或呼吸道感染，建議使用松果花，天竺葵，側(cè)柏或水麻的草藥制劑?；蛘邍L試順勢(shì)療法的制劑。

圖片來源：GettyImages 葉夫根尼亞塔馬延科

Immunschutz - Was Sie selbst tun können

Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken – der Herbst steht vor der Tür. Und damit unweigerlich die Frage: Wie kann ich mein Immunsystem stärken?

Früher waren sie einfach nur lästig. Doch seit Beginn der Corona-Pandemie können uns Husten, Schnupfen und Halsschmerzen richtig Angst machen: Ist es wirklich nur eine banale Erkältung oder womöglich Covid-19? Da hilft nur eins: Vorbeugen und die körpereigene Abwehr stärken! Lassen Sie sich in Ihrer Apotheke beraten!

Ernährung

Fünf am Tag: Wer drei Portionen Gemüse und zwei Portionen nicht zu süßes Obst isst, versorgt den Körper mit Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und sekundären Pflanzenstoffen. Sie alle sind wichtig für eine intakte Immunabwehr.

Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen und Erbsen enthalten wertvolle Nährstoffe und gesunde Kohlenhydrate. Sie machen lange satt, halten die Verdauung gesund und sind wegen ihres hohen Eiweißgehalts ideal für Veganer und Vegetarier.

Gesunder Knabberspaß: Nüsse und Samen stecken voll wertvoller Nährstoffe wie Zink, Selen, Kupfer und fettlösliche Vitamine. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen, mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken. Ebenfalls empfehlenswert: pflanzliche Öle aus Oliven oder Leinsamen.

Genussmittel: Tabakrauch trocknet die Schleimhäute aus, fördert Entzündungsprozesse und beeinträchtigt die Reinigung unserer Atemwege. Auch Alkohol dämpft das Immunsystem. Gönnen Sie sich statt dem üblichen Schlummertrunk deshalb besser eine entspannende Tasse Tee.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung stärkt das Immunsystem. Am besten funktioniert das an der frischen Luft, denn die härtet ab und befeuchtet die Schleimhäute. Weiterer Vorteil von Outdoor-Aktivitäten: Unter dem Einfluss von Sonnenlicht produziert die Haut Vitamin D, das für eine starke Abwehr unentbehrlich ist. Gehen Sie deshalb jeden Tag mindestens eine halbe Stunde an die frische Luft – egal ob zu Fuß oder mit dem Fahrrad.

Entschleunigung

Stress ist uns in dieser schnelllebigen Zeit zu einem treuen Begleiter geworden. Hält die innere Anspannung über eine längere Zeit an oder wird sie gar zum Dauerzustand, zirkuliert ständig vermehrt Cortisol im Blut. Dieses Stresshormon beeinträchtigt unter anderem die normale Funktion des Immunsystems. Planen Sie deshalb jeden Abend eine kleine Auszeit ein – für einen Abendspaziergang, ein gutes Buch, ein Entspannungsbad oder eine Tasse Beruhigungstee.

Auch Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga stärken das Immunsystem. Gut zu wissen: Eine höhere Infektanfälligkeit ist oft die Folge von zu wenig Schlaf. Doch auch dagegen lässt sich etwas tun. 

Immunstimulanzien

Wer dazu neigt, jeden Infekt mitzunehmen, an einer chronischen Erkrankung leidet oder Medikamente einnimmt, die das Immunsystem unterdrücken, profitiert in der Erkältungszeit zusätzlich von einer Aufbaukur für das Immunsystem. In Ihrer Apotheke bekommen Sie viele rezeptfreie Präparate zur Stärkung der körpereigenen Abwehr – Beratung inklusive! Von Vitamin A bis Zink enthalten sie sämtliche für das Immunsystem wichtigen Vitamine und Mineralstoffe, manche auch gesundheitsfördernde Milchsäure- und Bifidobakterien, welche die Darmflora unterstützen.

Wer zu immer wiederkehrenden Harnwegs- oder Atemwegsinfekten neigt, ist mit pflanzlichen Präparaten mit Sonnenhut, Kapland-Pelargonie, Lebensbaum oder Wasserdost gut beraten. Oft lohnt auch ein Versuch mit homöopathischen Mitteln.

Bildquelle: GettyImages evgenyatamanenko